የፍራፍሬዎች አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ያንን ያውቃሉ ሮማን ከአረንጓዴ ሻይ ሶስት እጥፍ የፀረ-ሙቀት መጠን አለው? ማንጎ ደግሞ ከ20 በላይ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል። ነገር ግን ሮማን፣ አረንጓዴ ሻይ እና ማንጎ ብቸኛ የሱፐር ምግቦች አይደሉም። ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬዎችን እንደ ቀላል ጣፋጭ ምግቦች አድርገን እንቆጥራለን, ነገር ግን በእውነቱ ለጤንነታችን ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ የሚችሉ የአመጋገብ ኃይል ማመንጫዎች ናቸው.

ብርቱካን እና ኪዊስ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ፣ ብሉቤሪ የአዕምሮ ስራን ያቆያል፣ እና ብዙ ፍራፍሬዎች ለልብ ጤና ጥሩ ናቸው። ሙዝ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል፣ እና አጠቃላይ የቆዳ ገጽታን ለማሻሻል ኪዊ በቫይታሚን ሲ ተሞልቷል። ስለ ተፈጥሮ ጣፋጭ ምግቦች የፈውስ ኃይል የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ። 

የፍራፍሬ ምሳሌዎች እና የጤና ጥቅሞቻቸው

የተለመዱ ወይም በቀላሉ ጣፋጭ የምንላቸው ብዙ ፍራፍሬዎች ጤናማ ህይወት እንድንመራ የሚረዱን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። ከዚህ በታች ጠቃሚ የሆኑ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ ዘጠኝ የፍራፍሬ ምሳሌዎች አሉ።

1. ፖም

ፖም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው. በአብዛኛው በቆዳቸው ውስጥ የሚገኙት እንደ quercetin ያሉ እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጭ ናቸው። ፖም እንዲሁ የሚሟሟ ፋይበር አለው፣ በተለይም ፕክቲን ለምግብ መፈጨት የሚረዳ እና የልብ ጤናን ይደግፋል፣ ልክ እንደሌሎች ሱፐር ምግቦች. ፖም በተደጋጋሚ የሚበሉ ሰዎች ሊኖራቸው ይችላል የተሻሻለ የኢንሱሊን ፈሳሽ. ፖም እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ዝቅተኛ የተወሰኑ የደም ቅባቶች. 

ከፖም ምርጡን ለማግኘት ቆዳን ማስወገድ የአመጋገብ ጥቅማቸውን ስለሚቀንስ ሙሉ በሙሉ እና ሳይላጡ ለመብላት ይሞክሩ። እንዲሁም የተለያዩ የአፕል ዝርያዎችን እና ምርቶችን ለተለያዩ ፀረ-ባክቴሪያዎች እና ጣዕም ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ። 

2. ማንጎስ

ማንጎ እንደ አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው። ጋሎታኒን እና ማንጊፈሪን. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በመርዛማ ውህዶች ዙሪያ ያለውን የኦክሳይድ ውጥረት ይከላከላሉ. ማንጎን ወደ አመጋገብዎ ማከል ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሆድ ድርቀት ያለባቸው ታካሚዎች ለ 4 ሳምንታት ማንጎ ከበሉ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል.

በተጨማሪም ማንጎ ለቆዳዎ እና ለፀጉርዎ ጥሩ ነው. ለቆዳ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖች A እና C በብዛት አሏቸው። ቫይታሚን ሲ ኮላጅንን ይሠራል ይህም ቆዳ እንዲወፈር እና እንዲጠነክር ይረዳል, እና ቫይታሚን ኤ የፀጉርን ሁኔታ ይቆጣጠራል. የቀዘቀዘ ማንጎ ለስላሳዎች ማከል ወይም ከምግብ ወይም መክሰስ ጋር ትኩስ ለመብላት መሞከር ይችላሉ።

3. ሎሚ

ሎሚ ብዙ ቫይታሚን ሲ እና በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ሁለገብ የ citrus ፍራፍሬዎች ናቸው። የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ለልብ የጤና ጠቀሜታዎች፣የጤናማ ክብደትን ያጎናጽፋል እና የኩላሊት ጠጠርን ለማስወገድ ይረዳል። አንድ የሎሚ ቁራጭ በውሃዎ ላይ ማከል፣ ሰላጣዎን ከጭማቂው ጋር ማላበስ ወይም ለተጨማሪ ጣዕም በምድጃዎ ላይ ያለውን ቆዳ መቀባት ይችላሉ። 

ይሁን እንጂ በሎሚ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ ከረዥም ጊዜ በኋላ የጥርስ መስተዋትን ያጠፋዋል, ስለዚህ ይህን አደጋ ለመከላከል ገለባ ይጠቀሙ እና አፍዎን ካጠቡ በኋላ. 

4. ብርቱካን

ብርቱካን የበለጸገ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው። አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ብርቱካን ከሚመከረው የቀን አበል ከ100 በመቶ በላይ ይሰጣል። ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር በሽታ የመከላከል ስርዓትን, ኮላጅንን ማምረት እና የብረት መሳብን ይደግፋል. ከቫይታሚን ሲ በተጨማሪ ብርቱካን ተጭኗል flavonoids እና ካሮቲኖይዶች, አንቲኦክሲደንትድ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት ያላቸው. 

ብርቱካንን አዘውትሮ መጠቀም የልብዎን ጤንነት እና ሊሻሻል ይችላል። የተወሰኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና የጉንፋንን ክብደት ይቀንሱ. ብርቱካንን በተለያዩ መንገዶች መደሰት ትችላለህ፡ ትኩስ መብላት፣ ክፍሎችን ወደ ሰላጣ መጣል ወይም አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት።

5. ሙዝ 

ሙዝ ሀብታም ነው። ቫይታሚን B6, ለቀይ የደም ሴሎች ምርት እና ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ወደ ኃይል መለዋወጥ አስፈላጊ የሆነው. መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ በየቀኑ ከሚያስፈልጉት የቫይታሚን B6 ሩብ ያህሉን ይሰጥዎታል። ሙዝ የቫይታሚን ሲ፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ፋይበር እና ማንጋኒዝ ምንጭ ነው።

ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም ሰውነትዎን ከሴሎች እና ከቲሹ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል. በእንቅልፍዎ ፣ በስሜትዎ ፣ በጭንቀትዎ እና በህመምዎ አስተዳደር ውስጥ ሚና የሚጫወተውን ሴሮቶኒን እንዲመረት በማድረግ ብረትን እንዲስቡ እና አንጎልዎን ይደግፋል። ሙዝ እና አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ከስብ ነፃ ናቸው ወይም በጣም አነስተኛ መጠን ያለው የስብ እና የሶዲየም መጠን አላቸው ፣ ስለሆነም ይህ ከንጥረ ነገሮች ኃይል በተጨማሪ ለልብ ጤናማ ምግብ ያደርጋቸዋል። ከእነዚህ ፍሬዎች የሚገኙት ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም፣ ፎስፈረስ እና ፋይበር ለልብ ጤና እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ናቸው። 

6. አቮካዶ

አቮካዶ በጤናማ monounsaturated fats እና ፋይበር ተጭኗል፣ይህም LDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ የልብ ጤናን ይደግፋል። triglycerides. ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ፋይበር ለምግብ መፈጨት እና ለመሳሰሉት ይረዳል ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል. አቮካዶ እንደ ቫይታሚን ኬ፣ ፎሌት፣ ቫይታሚን ሲ እና ፖታሲየም ያሉ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዟል። እነዚህ ቪታሚኖች ለአጥንት ጤንነት, መከላከያ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. የእነሱ ክሬም ጣዕም እና ለስላሳ ሸካራነት ለብዙ ምግቦች ተስማሚ ያደርጋቸዋል. አቮካዶን እንደ ቶስት፣ ሰላጣ፣ ለስላሳ፣ ጥብስ እና ማክሮ ጎድጓዳ ሳህኖች ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ ማካተት ትችላለህ።   

7. ብሉቤሪ

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ግን ከፍተኛ የንጥረ-ምግቦች ይዘት ያለው ሰማያዊ እንጆሪዎች ለሀ ጤናማ አመጋገብ. ብሉቤሪ በጣም ብዙ አንቲኦክሲደንትስ በመኖሩ ይታወቃሉ። እነዚህ ውህዶች ሰውነታችሁን ከነጻ radicals ለመጠበቅ ይረዳሉ - ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች ሴሎችዎን የሚያጠቁ፣ እርጅና የሚያደርጉ እና እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ያስፋፋሉ። 

የቤሪ ፍሬዎችን አዘውትሮ መመገብ የዲኤንኤ ጉዳትን ይቀንሳል፣ ይረዳሃል የእርጅና ምልክቶችን ማዘግየት. በእርጅና ወቅት እንኳን በየቀኑ አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ማግኘት የአንጎልን ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል። ብሉቤሪዎችን ወደ ኦትሜልዎ፣ እርጎ ጎድጓዳ ሳህን እና ሰላጣ ለመጨመር ይሞክሩ ወይም ለስላሳ ለማዘጋጀት ይጠቀሙበት።

8. አናናስ

አናናስ በጣፋጭ ጣዕማቸው የታወቁ ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ናቸው። ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ፣ አንድ ኩባያ የአናናስ ቁርጥራጭ አንድ ሶስተኛ አለው። የሚመከር የአመጋገብ አበል. ይህ ለበሽታ የመከላከል ስርዓት ጤና እና ለቲሹ ጥገና አስፈላጊ ያደርጋቸዋል። አናናስ ከቫይታሚን ሲ በተጨማሪ የማንጋኒዝ ምንጭ ነው። ማንጋኒዝ አጥንትን ፣ ሜታቦሊዝምን እና ፀረ-ባክቴሪያ መከላከያዎችን ለማምረት ይረዳል ።

አናናስ እብጠትን ለመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዳ ኃይለኛ ኢንዛይም ብሮሜሊንን እንደያዘ የሚታወቅ ብቸኛው ፍሬ ነው።

9. ዱባዎች

ዱባዎች ከ96% ውሃ የተሠሩ ናቸው። በዚህ ብዙ የውሃ ይዘት, ለምግብ መፈጨት, ለመገጣጠሚያዎች ጤና እና የሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ናቸው. ዱባዎች ጥሩ የቫይታሚን ኬ ምንጭ አላቸው። ካልሲየምን ለመምጠጥ እና ለማደግ አጥንቶች ቫይታሚን ኬ ያስፈልጋቸዋል። 

በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በተለመደው ገደብ ውስጥ ለማቆየት ወይም የክብደት መቀነስ ግቦች ካሉዎት ዱባዎች ፍጹም ናቸው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው፣ እና የውሃ እና ፋይበር ውህደት የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። 

መደምደሚያ 

ጤናዎን ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ ነገር ግን በጣም ቀልጣፋ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በየቀኑ ፍራፍሬዎችን ለመብላት ቅድሚያ መስጠት ነው። ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ፍላጎቶችን ያሟሉ እና በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው. ፍራፍሬን በጣፋጭነት ለመተካት እና እንደ መክሰስ ወይም ወደ ምግብ ለመጨመር ይሞክሩ. የፍራፍሬ ምርጫዎችን ማሽከርከር እና ፍራፍሬን በወቅቱ ለመብላት መሞከር በበጀትዎ ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ በንጥረ ነገሮች የታሸጉ ብዙ የተለያዩ ጣዕም ያላቸው ፍራፍሬዎች እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል። ሙሉ፣ ትኩስ፣ የቀዘቀዘ፣ የታሸጉ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በፍራፍሬ ወይም ጭማቂ በተጨመረ ስኳር ይምረጡ።